Feliz Año Nuevo

Pues eso, sobran las palabras.......FELIZ 2009 a tod@s mis lectores!
Seguimos en contacto el nuevo año!!!!!!!!
Con más entrenos, con más carreras, nuevos retos y más historias para compartirªª

Duatlon Cros de Cabrils

Así quedamos la bici y yo....a cual más embarrado y destrozado!!!Primera carrera, encarando la bajada....

Por tercer año consecutivo, a parte de las clásicas San Silvestres, me he despedido del año con este duatlón de montaña, es una prueba a la que le he cogido un gustillo especial, me gusta y por eso repito, no soy de hacer duatlones o pruebas de montaña, pero a este, desde que lo descubrí no he faltado, tres ediciones de cuatro disputadas....

Por si hubieran sido pocas pruebas con lluvia esta temporada pasada, la nueva temporada sigue con idénticas condiciones, hoy sumergidos en pleno temporal de levante, y después de varios días de lluvia y viento, el circuito era 100% cros.....hemos terminado de barro hasta la bandera, incluso ha llegado a lugares insospechados y tapados....si no hubiese sido por el aire que corría la temperatura era bastante agradable, unos 9º!

Empezamos puntualmente a las diez, justo cuando empezaba a llover un poco más intensamente, suerte que duro poco esa lluvia, aunque una vez mojados ya daba lo mismo...salida como siempre a fondo, en bajada y rechinando, aproximadamente 1 km,...hasta que llegó la subida, unos 2.5, que puso a cada uno en su sitio...quitando el tramo asfaltado, donde reinaba el agua corriente....todo bien embarrado, rápidamente nos llenamos de barro, zapas, calcetines, piernas, mono y demás....me costó un poco coger el ritmo, pero me encontré bastante bien en este segmento que completé en 24.56, (160ppm) siendo el 71º mejor parcial, aceptables sensaciones pero con piernas pesadas....

Arranco con la bici motivado, pero pronto me doy cuenta que hoy no iba a ser mi día....supero la primera subida decentemente, con plato pequeño y buena cadencia, bien, encaro un pequeño tramo de bajada controlando y con cuidado de no aterrizar.....y encaro una subida de unos 3 km continuada mezcla de asfalto y cemento, sin descanso, cojo mi ritmo, adelanto a algún corredor a la vez que me adelantan a mí.....los beteteros empiezan a desplegar sus artes....finalizando la subida, empieza un tramo de falso llano pero muy embarrado, donde se rueda rápido pero hay que ir con cuidado, ya que las ruedas patinaban más de la cuenta, después una fuerte bajada de unos 3 km, donde noto que la bici no va muy a la hora.....el freno trasero no hace bien su trabajo, y el de delante casi que tampoco, así que con calma llego a la zona de la riera, donde me quedo clavado, bajo de la bici y sigo en plan ciclo-cros, me vuelvo a montar en la bici y sigo hacia delante, pero sorpresa! en mi primer toque de freno, clack! adiós freno trasero, cable colgando por el cuadro y sin solución, estoy a mitad de tramo ciclista, así que de una manera u otra tenía que volver, decido seguir en carrera, con lo que debería extremar las precauciones en las bajadas, solo me quedaba el freno delantero y no en plenas condiciones.....llega un caminillo estrecho de subida pronunciada y 2ª sorpresa, el plato pequeño no entra, qué dolor de piernas en algún repecho o subida, qué largas se me hacían algunas con el plato mediano....en algún momento los cuadríceps podían petar....finalmente encaro los últimos km en bajada, de los cuales he tenido que hacer algún tramo bici en mano, ya que estas eran demasiado pronunciadas para mi freno delantero, después de todo conseguí terminar sin caerme ni una sola vez, contento de haber controlado la situación en 1.27.34 (155ppm) y 94º mejor parcial....

Después de una rápida T2, a fondo con el último tramo de carrera a pie, donde me encontré genial, y a diferencia de otras ocasiones, no me adelantó nadie, al contrario, recuperé yo 5-6 posiciones, totalizando 11.16 (157ppm) siendo el 34º mejor parcial, y finalizando la prueba en la posición 85 de la general con un crono de 2.03.46! Resultados.

El tiempo es 6 minutos y pico peor que el año pasado, pero las condiciones en el tramo ciclista sobretodo, y a pie no eran las mismas, teniendo en cuenta que el tiempo del ganador también aumentó 6 minutos, me doy por satisfecho, he mejorado los dos tramos de carrera a pie, además sintiéndome cómodo y ágil, que es lo que estoy trabajando, y aunque la bici no es comparable con años atrás por como estaba el circuito, entre mi escaso entreno (20 km de btt en todo el año) y las condiciones en las que quedó la btt, también terminé contento....

Mención para mis compis de spinning, Fernando y Marisa, que culminaron una gran actuación, tercero en V2 y sexta fémina, respectivamente!

Después de una semana vacacional por lo que hace a los entrenos, miseria y compañía, hoy pude quemar un poco de carbonilla....esperando una semana mejor climatológicamente hablando, en la que despediré el año con la San Sil de Canovelles por la mañana, y la de Barcelona por la tarde!

Y así quedó mi btt.....mmmmm! me parece que ahora sí ya tiene las horas contadas la pobrecilla.....

It's rainning day...

Con la Mola de fondo, otra vez nevada....

Como ya he dicho otras veces...al mal tiempo buena cara, aunque esta vez espero poder aplicar también el dicho que no hay mal que por bien no venga...jejejeje
Después de una dura, durísima semana de trabajo, de pocos, o prácticamente nulos entrenos, hoy no me he podido resistir de salir a rodar un poco después de finalizar mi jornada de trabajo, la intensa lluvia no ha sido impedimento para poder completar un entreno de poco más de una hora y veinte minutos, a una media de 136 ppm y 18 kms....con unas sensaciones horribilis horribilis, sintiéndome las piernas muy pesadas, a parte del barro, muscularmente...espero que no afecte mucho para el duatlón del domingo....aunque lo dudo, el recuerdo de las 6 horas pista perdura!!
Tenía que hacerlo, me sentía mal debido a la poca actividad por lo que a entrenos se refiere de esta semana, ya sé que era semana de recuperación, llámese descarga, relativo descanso o lo que sea...pero tanto tiempo sin hacer nada algo me come por dentro, y vistas las previsiones para el fin de semana, tenía que decidirme....
El resultado: una satisfacción brutal al terminar el entreno, empapado y frío, embarrado y sucio, pero contento y realizado por haber cumplido!!!
Mañana más!

Feliz Navidad

Desde este espacio blogero, os deseo a tod@s una FELIZ NAVIDAD y unas Felices Fiestas en general, que representen el mejor final de año posible y solo el inicio de un mejor 2009!
Salud y km para el 2009!

6 horas nocturnas running en pista

Pase aproximado de las 2.30 horas y unos 28 km....Habiendo cambiado el sentido, apretando las 2 últimas horas....Fin de las 6 horas, algo más de 64 km, objetivo superado!

Todo empezaba a las 0 horas del domingo, o las 24 del sábado, según se mire....y el tema estaba en runnear durante 6 horas, o sea, hasta las 6 de la mañana, dando vueltas a las pistas de atletismo de Can Dragó....una modalidad más dentro de las 24 horas de running organizadas por Corredors.Cat! Mi objetivo era aguantar esas 6 horas y completar 60 km!
Después de dudar durante todo el día de si debía ir o no, al final me decidí...hecho del cual no me arrepiento en absoluto y que me ha llenada mucho....estaba padeciendo desde el jueves un virus estomacal que me tenía el cuerpo fatalmente revuelto, además el viernes empalmé saliendo de fiesta toda la noche y sin dormir a currar, y durmiendo apenas hora y media me planté en la salida, dispuesto a runnear y volver a empalmar...qué malo debe de ser esto para la salud!
La salida se dio puntualmente a la hora prevista, poco a poco, el tiempo pasaba y ponía a cada uno en su sitio, tenía la intención de rodar a 5m/km durante el máximo tiempo posible, y desde el inicio cumplí ese objetivo bastante bien, llegué a los 20 km en cuarta posición, después de rodar 3 durante algunas vueltas.....a partir de ahí y después de casi dos horas de competi, aparecieron esos retorcijones que me obligaban a pasar por "boxes" periódicamente, llegué a pasar hasta 5 veces durante las 4 primeras horas, cada vez que ingería un gel o tomaba red bull, el estómago explotaba....durante esos "pit stops" perdía el ritmo de rodaje, la concentración, y se apoderaba de mí mi vertiente pesimista, además, parecía que resurjían los corredores...llegando a ir noveno y a mucha diferencia de los puestos de cabeza....era doblado prácticamente vuelta sí, vuelta no....un desastre.....de la segunda y media hora a la cuarta hora fueron mis momentos críticos...
Veía que la comida no me sentaba bien, que todo lo que ingería salía de nuevo, que perdía más que ganaba, así que plan B, a beber solamente agua y más a menudo y tan solo unas avellanas cada 45'...y la cosa funcionó mejor....
A partir de la cuarta hora me dije, vamos a darlo todo,vamos a vaciarnos y eso hice, además coincidiendo con el "petaje" de muchos corredores me animé mucho e incluso llegué a rodar unos km con el mejor ritmo de todos los participantes...cada vez que pasaba a uno me motivaba un montón, aceleraba más y más...pero no sabía hasta cuando duraría....pero me dije, aprovechemos el momento y así seguí hasta que tocaba comer de nuevo...así que vuelta andando, digiriendo bien la comida, hidratándome bien y otra vez a rodar....seguían las buenas sensaciones...y empecé a recuperar posiciones.....
A las cinco horas ya iba en quinta posición, todavía tenía lejos los de delante, pero seguía encontrándome bien y tiraba más....me cantan la quinta posición a falta de poco menos de media hora, aunque al de delante lo tengo casi a dos km, así que después de rodar a mantener la posición, me animé a ir por él, haciendo un final de carrera brutal y consiguiendo recuperarle la distancia en apenas 6-7 vueltas, apretando al máximo el último cuarto de hora....la gente flipaba con el ritmazo que me marcaba en la parte final de carrera, y más habiéndome visto casi cadáver....tras esas 6 horas finalizo 4º con 64.3 km y casi 161 vueltas completadas a esas pistas de Can Dragó, aunque en las clasificaciones posteriores admiten un corredor como 4º con problemas con su chip...o sea 5ª posición final! Objetivo superado!!.....recojo los trastos y me voy al curro, que llego tarde, jejeje...qué noche más larga!!!
Tengo que agradecer una vez más la presencia de mi mujer, Laura, durante el 90% de la prueba, con sus ánimos, sus fotos y el control de la situación conseguí mi objetivo....gracias, una vez más!
Durante la prueba coincidí con algún Blogger, Jordi y Santiago, que se marcaron buenas carreras, y pude conocer a algún ultrafondista como Jaume Tolosa, Luigi y Jordi Martí, entre otros...impresionante compartir alguna experiencia mientras rodábamos y poder hacer más amena esa velada....
Resumen de carrera: 4º al final de la primera hora, 8º al final de la segunda, 7º a la tercera, 7º a la cuarta, llegando a ir 9º, 5º a la quinta y 4º al final de las seis horas! FC máx: 163, FC med: 130, Kcal: 4022! Siempre manteniéndome en el top-10!
Estos fueron mis parciales cada 2 km: 9.44, 9.49, 10.15, 10.15, 10.22, 10.23, 10.17, 10.40, 10.34, 10.42, 10.56, 11.33, 12.26, 11.15, 13.31, 11.30, 11.32, 11.07, 11.48, 11.44, 15.36, 11.04, 10.19, 10.35, 10.21, 12.32, 10.36, 10.42, 10.58, 10.04, 10.25, 9.32, a sumar también el tiempo perdido en las paradas técnicas y el pico de la última vuelta, totalizando esos 64. km en esas 6 horas, finalizando muy contento y satisfecho por el buen entreno realizado, y por haber andado apenas 4 vueltas mientras aprovechaba para comer y digerir bien....
Termino la semana con algo más de 19 y media de horas de entreno, 12000 metros de natación, 155 km de bici y 108 km de carrera, otra vez récord personal, ahora me tengo bien merecido una semana de relax/ asimilación de entrenos, aprovechando la Navidad.
Road to Sables!

Las noches son para dormir.......o no, jejeje

Para algo habituamos el cuerpo por la noche, no??? qué duro es cambiarle esa rutina, y más durante dos días seguidos, pero bueno, hemos sobrevivido....
Después de una larga noche de viernes, cena+ fiesta loca+ empalme a currar 8 horas, y de no dormir más de hora y media por la tarde me he planté en la línea de salida del objetivo de esta semana, Las 6 horas en pista nocturnas......si ya son duras por el hecho de ser 6 horas, y de serlo en pista, pues imaginaos de noche y sin haber dormido....a todo eso añadiendole una fuerte descomposición estomacal, que me hizo entrar en boxes 5 veces durante las 4 primeras horas....
Al final, supere el reto y terminé las 6 horas totalizando 160 vueltas, casi 161, para algo más de 64 km, y terminado finalmente quinto....
Luego contaré con detalle el evento, con fotos y demás, que ahora toca de nuevo un empalme a currar 8 horillas más...como no tenía suficiente....

El Gordo de Navidad!!

Yo ya tengo el mío, jejejeje, a qué esperáis a tenerlo???

No me ha costado mucho encontrar mi dorsal de Sables en formato número de lotería de Navidad, viendo que muchos foreros se hacían con su dorsal, yo no me he podido estar y esta mañana mismo lo localicé por internet y me fuí a por él....YA TENGO EL DORSAL!!!

Uy! cómo toque.....

Ya tengo dorsal, 512!!!

Este es el dorsal que me ha tocado para Sables, es bonito verdad????

Desde ahora tendré que familiarizarme con estos números, me gustan sí señor....y a mi compi Víctor, le ha tocado el 510....ya mismo estamos tirados en las haimas intentando dormir después de un largo e intenso día....

Estamos valorando e intentando seriamente la opción de montar un equipo, ya que de los 5 que íbamos a ser en principio, tan solo Víctor y yo logramos inscribirnos a tiempo, de momento ya hemos contactado con un mega-crack, parece que la cosa pinta bien así, que esperemos que en breve podamos anunciar que formamos un equipo así como los integrantes del mismo....

Lista de inscritos españoles.

97 días y bajando!!!!

Road to Sables.

98 días....

Y bajando......Estos son los que quedan para el primer gran objetivo de la temporada, parece que era ayer cuando empezaba a entrenar, y MDS quedaba aún muy lejos...y ahora ya apenas 3 meses, que pasarán volando y a la que me de cuenta habré cambiado el clima frío y lluvioso que tenemos ahora por otro mucho más cálido y soleado, nada húmedo pero sí muy seco....ya sueño con ello!

Pero hasta que llegue el día hay que trabajar duro, correr muchos km, andar otros tantos, duras sesiones de gimnasio, subir y bajar montañas y sobretodo correr por la playa cargando la mochila con algo de peso.

Pasando esta semana, disfrutaré de una semana de "relax" y descarga, aprovechando las navidades, para asimilar todo el kilometraje que llevaré hasta entonces y con la que cerraré el segundo mesociclo, a partir de entonces introduciré ya en el planning de entrenos las sesiones por la playa, a ver qué tal se me da....

De momento hoy ha caído una sesión de poco más de 2 horas de trail-running con mochila de 3,5 kg, rodando a gusto, pulso bajo, pero notándome las piernas muy pesadas pero sufriendo en algunos tramos, he corrido superando bastante desnivel, muchas subidas y bajadas y con el handicap del barro, había tramos relamente inpracticables, de hecho los mejores tramos del día eran las ombrías trialeras.... ...esperando la etapa reina de la semana, las 6 horas pista de Can Dragó....

Mitja Marató de Vilanova

... Con mis compis de Spinning, Marisa y Fernando...

...Antes de comenzar junto a Miquel Armengol, que hoy se sacó la espina de esta media...

...llegada a meta, con cambio de ritmo incluído....

...terminados y satisfechos, con Marisa, Plani y Sandri...

Segunda media de la temporada terminada, unos cuantos km más al bolsillo y a seguir sumando.

Hoy el planteamiento era diferente a otras veces, me tocaba hacer de liebre para una compi mía que debutaba en Media, se decidió hará apenas 4 semanas y con un planteamiento de 4 semanas se plantó a la salida con el objetivo de 1.45, que no está mal...

Mi planteamiento de carrera era salir los dos primeros km un poco más rápido del ritmo a llevar, pero entre una mala ubicación en la salida, demasiados giros con mucha gente en los primeros compases de carrera nos ha hecho perder unos segundos de oro, que a partir del km 3 empezamos a intentar recuperar poco a poco, nos plantamos en la parte más llana del circuito, en el paseo marítimo y clavamos los km al tiempo previsto, la subida a la Rambla nos rompe otra vez las previsiones, formamos un grupo compacto con Carlos Plaza y Sandra Vicente a pie de cañón, también Javi Maya y su primo, hasta llegar al tramo de carretera, donde unos interminables toboganes de ida y vuelta nos vuelven a hacer perder unos segundillos de oro, al paso por el 16 intento aumentar un poco el ritmo pero no recibo respuesta, así que vuelvo a controlarme...intento tirar más, pero Marisa sigue conservando fuerzas, solo consigo motivarla cuando nos pasa otra mujer pero ya en el último medio km, donde un cambio de ritmo bastante fuerte nos planta en meta con un tiempo de 1.47.44, buen crono para debutar! Pero la próxima vez hay que saber sufrir un poquito y apretar los dientes en esos momentos donde flojeamos...ese sub 1.45 está a tiro!

Por mi parte, añado un rodaje de 25 minutos previos a la media como calentamiento, y durante la media cargué a la espalda mi CamelBag bien repletito, con unos paquetillos de lentejas y bien lleno de agua...unos 4 kg, más lo que se añadía en carrera, jejeje, no ha estado mal, buen entreno rodando a 136 ppm de media.

Finalizo una excelente semana de entrenos, con algo más de 19 horas y 15100 metros de natación, 162 km de bici y 91 de carrera, nuevo récord para mí, aunque hubieran caído alguno más en bici si el tiempo se hubiese comportado, pero bueno, al mal tiempo buena cara...y esta semana más!

Open Masters de Sabadell

...Salida de los 1500....

Hoy tocaba piscina otra vez, esta vez fondo que en teoría me va mejor que las distancias cortas....no tenía muchas ganas al llegar a la piscina, por la mañana había salido a rodar con la bici un par de horillas, pero cuando me tiré a calentar, vi que nadaba suelto a ritmos bastante inferiores a lo que había nadado durante toda la semana, así que solo tenía que nadar con cabeza para que los resultados llegaran....

Tenía que nadar los 1500 libres y después los 400 estilos, la primera prueba una clásica para mí, intento no perdérmela nunca, la segunda novedad para mí, tan solo había nadado una vez los 100 y otra los 200 estilos, pero siempre me habían descalificado....

1500 libres, salgo tranquilo, olvidándome de los compañeros de las calles del lado, voy a la mía y me limito a nadar, primer 100 siempre un pelín más rápido del ritmo de competi, pero lo normal, no tanto como otras veces....pasado esos 100 pongo mi velocidad de crucero y marco una regularidad de casi precisión de reloj suizo...pasando el 400 en 5.35.26, el 800 en 11.16.22, los 100 en 14.06.64 y los 1500 en 21.10.99! SUPERCONTENTO, además resultado totalmente inesperado. El año pasado estando mucho más fino nadando me quedé con 2 segundos menos, pero siendo mucho más irregular en los pases, comparativa 2007.

Pases cada 50: 38.82+ 41.50+ 41.89+ 42.14+ 42.63+ 42.43+ 43.09+ 42.76+ 42.99+ 42.42+ 42.57+ 42.84+ 42.29+ 42.41+ 43.05+ 42.39+ 42.08+ 42.75+ 42.69+ 42.90+ 42.75+ 42.90+ 42.25+ 42.59+ 42.62+ 42.40+ 42.51+ 42.79+ 42.26+ 41.28

400 estilos: consciente que es una prueba larga y que la mariposa quema y desgasta mucho, me lo tomo con calma, de menos a más, el cambio a espalda concentrado para que no me descalifiquen en el viraje, donde supongo que las anteriores veces me habían descalificado, tranquilo, el cambio a braza cuesta coger el ritmo, pero segundo 50 más rápido que el primero, cambio a crol, me encuentro bien y con un parcial de 1.11.49, a tan solo 2" de mi mejor 100 a pelo, termino en 6.30.72!

Pases: 100 mariposa: 1.43.45, 100 espalda: 1.43.84, 100 braza: 1.44.33 y 100 crol: 1.11.49

Día completo y de satisfacción total, mañana a rodar un poco con la mochila en la Mitja de Vilanova, en principio voy a hacer de liebre a una chica debutante con el objetivo de 1.45!

Por cierto, he de decir que tuve el honor de ser el visitante 49999 y 50001 del blog de Miguel Morales, con lo que fui agraciado con el Mono Speedo que premiaba al visitante 50000, y que dio la casualidad de serlo el mismo, con lo que por aproximación me tocó a mí...gracias Miquel!

Nuevas adquisiciones....MDS

Pensando 100% en Sables, ya tengo en mi poder una parte del material que tengo que adquirir para La Maratón de las Arenas....gracias a mis amigos de Esportíssim por sus consejos y facilitarme este primer pedido.....que consta de:

Mochila RaidLight de 30 litros

2 portabidones con sus respectivos bidones, RaidLight

Parte frontal de la mochila RaidLight

Gorra Sahariana RaidLight

Polainas RaidLight

Mallas 3/4 RaidLight

Cortavientos Raidlight con cuerpo Polar

Calcetines de Coolmax Esportíssim

Kit de supervivencia con botiquín, aspira venenos, espejo, silbato....

Para ir haciendo e ir probando dicho material, todavía me faltará por decidirme en el tema calzado, ropa de competi, saco y aislante y la ropa térmica o de abrigo post-etapa....

Acepto todo tipo de consejos y opiniones acerca de material técnico para Sables, así que decid la vuestra.....

La Mola Running.....mola!!

Otro día lluvioso en El Vallés....había quedado con Dani, compañero de fatigas para subir La Mola corriendo y andando desde Sabadell, pero el día amaneció lluvioso, habíamos quedado a las 8 y para entonces llovía, así que nos llamamos y post-ponemos la cita para las 10.

Hoy me tocaba entreno largo de running y un poco de natación, así que me dije, desayuno bien y voy a nadar primero para luego estar a punto para La Mola... cumplí con el entreno de natación, aunque los tiempos de las series dejan mucho que desear, y aunque estaba motivado las sensaciones no eran como debieran, al final 3200 metros más al cuenta...jejejeje

Recojo todos los trastos en el Camelbag y me acicalo para runnear un poco, Dani no las tiene todas por el tiempo y decide ir a nadar y dejar el running para otro día....yo aprovechando que salían un par de compis del club a correr, me voy con ellos y les acompaño los primeros 5 km...vamos en dirección La Mola...me pregunto subo o qué?? poco a poco voy tirando y sin darme cuenta me planto en El Camí dels Monjos, empieza a hacer mucho frío, suerte que en la repleta mochila tenía sitio para todo, me pongo un cortavientos, me tomo un gel y para arriba...a las primeras de cambio pierdo el camino por el que iba a subir, hay una niebla muy espesa y no se ve un pijo....voy siguiendo pero sin idea de meta final, se me pasan por la cabeza diferentes rutas, pero para mi sorpresa en uno de los claros veo la cima nevada, así que decido cual será la meta....me voy animando y cada vez voy más rápido....por fin llego a la cima, impresionante la estampa!!! Hasta se me ha helado el poco pelo que me queda en la cabeza....en la cima tan solo dos grados positivos....

Una vez arriba las vistas son impresionantes, el paso de las nubes deja ver el Montseny todo blanco, el reflejo del sol en Los Pirineos nevados..qué bonita estampa. Satisfecho por la primera parte del entreno, entro al bar y me tomo una coca-cola mientras me como unas galletillas de chocolate y admiro el paisaje blanco....

Salgo para fuera y me dispongo a volver a casa cuando me encuentro con otro corredor, muy aficionado a las carreras de montaña, me uno a él y vamos hablando mientras bajamos, me lleva un poco ahogado, se le nota muy suelto en la montaña...a falta de un par de km para terminar el descenso se despide de mí, tomando un GR dirección Castellar, mientras que yo volvía a por El Camí dels Monjos, pero otra vez la intensa niebla me hizo perder el sentido y terminé bajando por Cavall Bernat, bueno ya puestos qué más da hacer unos km más!!!

Ya todo lo que me quedaba era cuesta abajo hasta casa, me tomo otro gel...van pasando los km y los minutos cada vez corren más....a falta de 3 km para casa pillo un globo considerable, así que voy bajando el ritmo que el entreno ya está hecho.....al final 3.28 de running, combinado con algún tramo de andar mientras subía La Mola para un total de 33.2 km a una media de 131 ppm.

Día completito a pesar de las malas condiciones climatológicas.....pero me sobrepuse y cumplí con lo que tocaba....ahora a descansar y mañana más! Aquí unas fotillos!

Semana más fructífera...

Las sensaciones siguen mejorando, cada día entreno con más ganas y motivación, cumplo con los entrenos casi a rajatabla, estoy asimilando unos volumenes de carrera inpensables para mí hace tan solo un par de meses...hasta estoy disfrutando con el running!!!

Esta semana pasada aumenté un poco el entreno con la bici, mantuve el de natación y rebajé algo el de running, para asimilar bien el trabajo de la semana pasada, así que la semana la cerré con poco más de 16 horas, repartidas en 10000 metros de natación, 165 km de bici y 81 de carrera.

Ahora toca un par de semanas de subida por lo que al volumen respeta, en las que espero rondar y/o pasar de los 100 km de carrera...

Mitja Marató de Mataró

Una clásica ya en el calendario de la temporada a la que intento no faltar ningún año, media llana con tan solo 50 metros de desnivel, gran prueba transcurre a nivel del mar, cerca de casa y una bolsa del corredor que riéte del carro de compra del carrefour...jejejejeje...si acabas chungo de la media la faena tienes para llevártelo todo a casa!!!
Mi objetivo era hacer un entreno con algo más de calidad de los que hago en solitario en mi preparación para Sables, la idea era rondar el 1.37-38, y de hecho salí con esa idea, pero entre ser la primera media de la temporada y que no controlas muy bien la coordinación de las sensaciones con la distancia y tal, y que me encontré genial....la cosa salió mucho mejor de lo que pensaba....sin sufrir en ningún momento, yendo cómodo, hablando y haciendo coña toda la carrera, y como no, no podía faltar mi....., disfrutando mucho hice 1.33.44, tiempo de chip, y 13 segundos más de tiempo real!

Terminé muy contento, no me cansé apenas, acabé muy entero, noté mucho los entrenos largos que llevo acomulados, pudiendo apretar el tramo final como me gusta, sentí que estoy trabajando bien, que voy por el buen camino de cara al gran objetivo de la temporada....
Fue una media muy regular, aunque el ritmo no lo aparente de menos a más, los km más rápidos fueron aquellos que incluían bajada notable, y los más lentos, a parte del primero, el penúltimo todo de subida, y el último añadiéndole los 97 metros de la distancia. Mantuve constante el pulso, con una media de 147 ppm y una máxima de solo 168.
Mis pases por km: 4.35, 4.17, 4.15, 4.26, 4.25, 4.25, 4.30, 4.30, 4.30, 4.30, 4.29, 4.29, 4.28, 4.27, 4.30, 4.35, 4.22, 4.24, 4.22, 4.42 y 4.34. A un promedio de 4.27!
La próxima semana haré la Mitja de Vilanova, con mochila de 3.5-4 kg en la espalda, haciendo de liebre con el objetivo de 1.45, a seguir sumando km! De momento esta semana han caído 81 km más! Algunas fotillos..

Seguiré a las órdenes de Elena Martínez...

Pues sí, aunque ya estoy metido de lleno en la preparación de Sables y mi prioridad para los entrenos es el running, no tengo la intención de aparcar del todo ni la natación ni la bici, así que iré compaginando como pueda las tres disciplinas teniendo muy claro las preferencias en cada momento de la temporada.

A partir de la semana próxima introduciré una rutina de 4 sesiones de natación a mi planning semanal, habiendo comentado y valorado el tema con la "trainer", decidimos entrenar 4 días para intentar no perder mucho el nivel que he conseguido con el trabajo hecho desde agosto, y si puede ser perfeccionar algunos aspectos en los que voy cojo, para cuando llegue la temporada estar a tope nadando...

Para mi un orgullo recibir los consejos de Elena, ponerme a sus órdenes, tener a una nadadora de élite a mi alcance con la que poder exponer mis dudas y ella resolver, a la que querer e intentar imitar...y sobretodo de la que tener mucho que aprender....

Elena tengo ganas ya de volver a nadar, a disfrutar como lo hice en La Bocaina...de acomular metros y de que lleguen más retos acuáticos que superar....de momento previstos para el año que viene La Bocaina y lo que surja....

Por cierto, además de tener un blog tiene una página web muy interesante y super currada, visítala aquí.

Me duelen las piernas.....

....Y mucho....y los pies no digamos ya como los tengo, madre mía y esto solo ha hecho que empezar...

Los efectos de Run Penat duran y duran...con lo bien que parecía que había terminado....pero era un espejismo, a medida que pasaban las horas el duende del Rat Penat hacía de las suyas e iba mortificando mis piernas...el lunes por la tarde bajar escaleras era un suplicio, y eso que me había levantado muy bien, salí a rodar 35 minutos para eso de soltar piernas, pero más que soltar parecía un cojo intentando correr...

El martes seguía con dolor, pero tocaba correr y no estamos para perdonar sesiones, así que me cargo el Camelbag y al monte, por delante 2 horas de trail-running, los primeros minutos, las primeras bajadas me superan, estoy por irme a casa....me duelen una cosa bárbara las piernas....pero me resisto y sigo corriendo, o intentándolo....al cabo de 30' de carrera, las piernas ya funcionan a la perfección, subo muy bien pero al bajar todavía se resienten, pasan los minutos y cuando me doy cuenta ya he cumplido el objetivo, 2 horas y para casa!

Hoy más de lo mismo, me levanto con dolores, así que llamo a la fisio y le digo que guarde hora para la tarde...solucionado! así que ya podemos castigar las piernas un poco más...hoy otras 2 horas de trail-running, superando buenas cuestas a buenos ritmos, incluso adelantando a beteteros y todo....pero el infierno de las bajadas dura y dura....

Pobre de mí, buenos chillidos meteré.... y de la fisio cuando se encuentre un par de rocas para masajear....

Por cierto os invito a que le echéis un ojo a esta entrevista que me hicieron los del Club Triatlón Tripto.

Una buena semana de entrenos

Con la guinda del RUNPENAT, he completado una semana genial de entrenos, poco a poco, me voy sintiendo bien, voy asimilando los entrenos, parece que vuelven las buenas sensaciones...la moral crece y mi nivel de satisfacción y de motivación sigue subiendo.....

He totalizado 14.45 horas de entreno, completando 10700 metros de natación, empezando a coger otra vez la onda, 107 km de bici, también mejorando sensaciones, y 89 km de carrera, récord personal, nunca antes había sumado esta cantidad de km en una semana, ni pensé jamás poder hacerlo...pero ahí están....

Con esta semana termino el primer macro-ciclo de los 5 que voy a hacer, completando casi 20 horas de carrera y 231 km, que no está mal para mi cualidad de poco corredor....

Esta semana, bajaré el volumen de carrera, dedicando más tiempo a nadar y bici, para intentar asimilar bien ese kilometraje, a esta semana le seguirán dos más de subida donde espero superar los 100 km en una semana.....

Aquí os dejo un pequeño vídeo de uno de los tramos del descenso del RAT PENAT, si la subida duele, ya no os cuento las bajadas del 23%...impresionantes!