30 de nov. 2011

24 horas pista CAN DRAGÓ

Después de dos participaciones en las 6 horas pista, creo que ha llegado la hora de dar un paso más, y ese paso más no son las 12 horas, sino, las 24 horas directamente....

A día de hoy, y faltan más de 15 días para la celebración de la prueba, somos casi 100 los inscritos a esta prueba, ilustres ultrafondistas estarán en ella, caras muy conocidas en este mundillo como Antonio Madriñan, Ricard Verge, Nuri Ruiz, Xavier Salillas, Fermin Galvan, Carmen Jiménez,  Javier Lozano, Ricardo Lazarte, Pedro Montalbán...entre otros muchos que se me escapan....además de los equipos de relevos con lo que el espectáculo está asegurado.
Mi intención no es otra que sumar un buen entreno de cara a mi primer objetivo del 2012, por mi cabeza no pasa el terminar esas 24 horas, sino tan solo sumar un buen entreno largo, muy largo y de calidad, que me llene lo suficiente para coger más fuerza, moral y ganas para comerme ese doble Ironman...
Será una prueba muy dura, donde viendo la calidad de muchos de ellos, se empezará rodando muy muy rápido y dejarse ver en los primeros puestos no será fácil, pero mi intención será salir a darlo todo, sin guardar, al menos, durante las 5-6 primeras horas...cuando empiece a anochecer, cambiaremos el chip y ya veremos hasta donde llegamos...
Hacer una previsión de km es complicado y más, teniendo en cuenta la posibilidad de lesión que existe al correr en pista, y más haciéndolo durante tanto tiempo, aunque cada 3-4 horas cambiemos de sentido, correr en pista machaca mucho las articulaciones...los huesos y aún más, el coco...así que además de ser un gran entreno físico será una prueba de fuego para mi "coco".
Me gustaría superar la noche, o la mayor parte de ella, en marcha, con el cuerpo activado y "rindiendo a buen nivel", sería un entreno fantástico para mi objetivo, ya que este año, la clave será la noche, el 80-85% de esos 360 km de ciclismo serán nocturnos, con lo que hay que estar preparado para ello, y entrenar el tema....
Sin duda es una prueba atractiva, que me gusta, que me motiva, pero desconozco hasta donde puede llegar mi cuerpo, nunca he corrido más de 100 km o más de 12 horas por montaña, así que hay una incógnita que hay que despejar....
Hasta donde llegaré??'
Algún aventurero para pronosticar km finales????

29 de nov. 2011

Definiendo la temporada...

Llevo dos años siguiendo el mismo patrón, comenzando con mucho volumen, afinando para mayo y luego, comenzando a nadar a saco para llegar a tope en septiembre-octubre para las travesías de natación importantes...el año pasado pero, incluyendo el doble Ironman de Lanzarote, que también voy a incluir este año, así que el patrón será muy similar, aunque la temporada de agua fuerte comenzará a principio de verano y ya decidiré sobre la marcha si alargo hasta octubre, con La Bocaina, o no...según responda el cuerpo, los brazos, las ganas y las fuerzas....
Más o menos definido el principio de temporada, debutaré con dos tris, el ENDURO DOBLE IRONMAN de Lanzarote para comenzar en febrero y seguiré un mes más tarde con el VALENCIA LD, un nuevo half que además será Campeonato de España de Media distancia y en el que competiré en categoría Elite, guardo grandes recuerdos de mis dos últimos campeonatos de España disputados en esta categoría, Elche 08 y Vitoria 09, donde conseguí dos buenos puestos, 27 y 30, respectivamente....y este año no me gustaría optar a menos, será dificil, no sé como habré recuperado del Doble pero, creo que llevaré algo de ventaja sobre algunos de los participantes, al menos iré bien rodado...jejeje...
Después de este primer bloque, tocará bajar un poco el ritmo y recuperar y asimilar el trabajo hecho, a finales de marzo haré la Marató de Barcelona, donde volveré a hacer de liebre, posiblemente de 3.15 de nuevo, y si me siento bien y con fuerzas quizás vuelva a los 100 km de Calella, solo si el cuerpo me lo pide y tengo la motivación suficiente....
El segundo arranque de la temporada comenzará con el IRONCAT, donde me gustaría rebajar mi mejor marca personal en Ironman, veremos primero, como llego yo de forma y, segundo, qué día nos acompaña, ya que la climatología juega un papel muy importante en esta prueba...mi intención es llegar en el mejor estado de forma posible para este tri y terminar, como mínimo, mi noveno de nueve Ironcat. Después veremos si se confirma o no la posibilidad de viajar de nuevo a Lanzarote, esta vez, para el IM LANZAROTE, donde hace algún tiempo que estoy inscrito en lista de espera, como el entreno estará hecho, decidiré a última hora si se presenta la ocasión de ir. Seguiré con otro tri distancia IM, el EXTREMEMAN 226 SALOU, donde repetiré por segundo año consecutivo, mi objetivo, además de ser finisher, será el de rebajar el crono del año pasado y estar lo más arriba posible de la clasificación.
A partir de este último tri, comenzará la temporada de agua, con travesía long distance, comenzando con la ULTRAOPENWATER 25 KM CABRERA-MALLORCA, también repitiendo por segundo año consecutivo con la novedad de ser competitiva este año, un reto que sin duda, me motiva mucho, muchísimo y en el que espero llegar en condiciones, ya que este año se avanza dos meses respecto al año pasado, con lo que habrá que comenzar a nadar mucho más pronto...solapándose los entrenos de agua con los últimos preparativos para los Ironman....espero poder aprovechar bien el fondo acomulado hasta el momento y poder compensar bien los entrenos... Seguiré con el ULTRAMARATHON DEL EBRO 30 KM,  un mes más tarde de Cabrera, y de nuevo repitiendo por segundo año consecutivo y, llegados a este punto veremos como evoluciona el resto de temporada....
Tengo la preinscripción hecha para la TRAVESÍA DEL LAGO DE ZURICH 26.4 KM, pero hasta diciembre no sabré si he sido admitido y luego veremos si mis amigos lo han sido también y montamos o no expedición hacia Zurich....
Compartiré la temporada de agua con algún que otro tri de menor distancia, seguro que cae algún tri sprint, olímpico o distancia half en medio...este año me siento bien, con ganas de competir y quiero y presiento que va a ser un gran año....
Eventos confirmados:
04-05 FEBRERO: ENDUROMAN DOBLE IRONMAN LANZAROTE
04 MARZO: VALENCIA LD
25 MARZO: MARATÓ DE BARCELONA
13 MAYO: IRONCAT
03 JUNIO: EXTREMEMAN 226 SALOU
10 JUNIO: ULTRAOPENWATER 25 KM CABRERA.MALLORCA
08 JULIO: ULTRAMARATHON DEL EBRO
Eventos posibles, pendientes de confirmar:
31 marzo: 100 km de Calella
19 mayo: IM Lanzarote
05 agosto: Zurich Marathon swim
02 septiembre: Marnaton...

27 de nov. 2011

Mitja Marató de Tarragona 2011

Después de mucho tiempo, concretamente después de 9 meses, volvía a hacer una media, curiosamente en Tarragona y de nuevo a hacer de liebre....si a finales de febrero me tocó hacer de liebre de 1.40 en la Mitja de Cambrils, ayer en Tarragona me tocó un ritmo algo más exigente, 1.30.
Al principio estaba muy nervioso, no por no poder hacer el crono estimado, sino por tener que hacerlo al ritmo que tocaba de manera constante....rodar a 4.15 durante 21 km no es una tarea fácil, pero lo conseguí y, además disfrutando durante todo el recorrido y con un grupo que respondió a la perfección y con el que nos permitimos el lujo de poder apretar los dos últimos km y rebajar segundos al tiempo estimado, logrando muchos de ellos marcas personales....
Después de calentar varios minutos con Dani, nos ubicamos en la salida, en el cajón pertinente, al lado del cartel de 1.30, momentos antes había quedado con Ernest, el chico que me iba a acompañar con la bici, quedamos en encontrarnos sobre el km 3 y pico, para evitar caídas y tensiones innecesarias en la salida....cerca de 2000 participantes, sino más, en la linea de salida, así que teníamos que salir más o menos bien para no perder mucho tiempo....
Mi cajón estaba bastante bien ubicado con lo que no perdimos mucho tiempo en la salida, me gusta tomar siempre como referencia el tiempo real, el del pistoletazo de salida, de esta manera siempre llevas unos segundos de margen....momentos antes de comenzar la gente me preguntaba la estrategia a seguir y, como no puede ser de otra manera en estos casos, me tocaba responder a ritmo constante....a excepción de los primeros km, que cuesta un poco más coger el ritmo, vas esquivando gente y callejeando un poco más y, lo que se tarda en entrar en calor.....aunque los primeros pases fueron muy correctos, entre 4.20 y 4.12, y luego a partir del 3 a clavarlos...
A pesar de alguna subida, giros en varias calles, cambios de rasante, el ritmo era constante y el grupo uniforme, a diferencia de semanas atrás en la MCD, donde también hacía de liebre de 3.30, el grupo parecía saber donde estaban y que querían conseguir, las caras eran diferentes...lo que me animaba a mi como liebre y me hacía confiar en, que sino todos, la gran mayoría iban a lograr sus objetivos....unos conseguir ese 1.30 y otros, bajar de ese tiempo....
Sobre la marcha me seguía preguntando la gente que cómo íbamos? si levábamos el tiempo correcto? si bajaríamos de 1.30??? a lo que me limitaba a decir que yo tenía que marcar el tiempo establecido, a no ser que todo el grupo fuera tan bien que pudiéramos acelerar el ritmo al final....
Vamos pasando los km y el paso por el km 10, 42.28, todo sobre la marcha, buen grupo, compacto, sereno y con buenas caras llaneando a ritmo por la parte más alejada de la salida, habíamos sorteado quizás la peor parte, la de más giros, la de más cambios de rasante y posiblemente la más lenta....todo iba sobre lo previsto....
Antes del 11 una ligera subida que conseguimos superar al ritmo previsto, seguidamente una bajada importante, con la que recuperamos unos segundos de margen antes de pasar por la linea de salida, la gente se crece, el ciclista que me acompaña también acelera un poco, pasamos el km más rápido de toda la media, con la bajada y subidón de pasar por delante de la salida, con el speaker y todos los espectadores rodamos a 4.04, ya teníamos en nuestro haber la renta suficiente para afrontar los 97 metros de más de esos 21 km....
Rodamos por el puerto, circuito de ida y vuelta, primero hacia la izquierda, dirección Barcelona, y luego hacia la derecha, dirección Valencia, nos vamos cruzando con todos los corredores, se ven caras de todo tipo, gente sobrada, gente disfrutando y gente pasándolo mal....yo fijándome en mi grupo, seguimos constantes y compactos...de unos 20 de inicio, todavía quedamos unos 15-17 corredores, avistamos el km 15 y la faena está casi hecha....
Encaramos los últimos km de ida y vuelta por la zona del puerto y los más aventurados se lanzan a por sus marcas personales, en el grupo todavía quedamos unos cuantos, 8-10, pero vamos incorporando a todos aquellos que vamos adelantando y que quieren subirse al autobús...
Es curioso, pero a partir de los 10-12 km, no nos adelantaron más de dos o tres corredores, eso sí, nosotros sí que avanzamos a muchos, muchos que habían salido demasiado fuerte quizás, o que el cuerpo no les respondía....correr a ritmo constante no es fácil y para hacerlo hay que estar con el ritmo bastante entrenado o, por el contrario, correr a un ritmo bastante inferior al de crucero, no es lo mismo, pero según leí la carrera, parecía que corríamos de menos a más, como se debe correr, aunque quitando los últimos km, fuimos a un ritmo muy muy constante.
Ultimo giro en el puerto, una larga e interminable curva y a encarar el paso por meta, apenas 3 km en los que el grupo se acelera solo, me dejo llevar un poco por la emoción del grupo, esperando a los más rezagados del grupo inicial, los voy animando a todos, les informo que llevamos unos 10-15 segundos de margen a nuestro favor y, que salvo mala medición del circuito, que no fue el caso, el objetivo estaba cumplido....eso no hizo más que animarlos a todos, incluso al último de ellos, que me decía que no lo lograría, su compañero me pidió que lo empujara un poco y así lo hice, con los deberes hechos, me quedé con él y le ayudé unos 100 metros, lo justo para ver el arco de meta y crecerse por momentos....solo quedaba disfrutar del momento de cruzar una meta con el objetivo cumplido....todos los que habían llegado conmigo al km 16-17, terminaron por delante de mi, y yo entré cerrando el grupo con un tiempo de 1.29.10.....contento y satisfecho de haberlo logrado.
La Mitja de Tarragona ha sido mi cuarta experiencia como liebre oficial en una carrera, hasta hoy, llevo dos medias, 1.40 y 1.30, Cambrils y Tarragona, y dos maratones, 3.15 y 3.30, Barcelona y Costa Dorada y, la verdad muy gratificante experiencia, divertida y de gran satisfacción personal...espero poder tener muchas más opciones de hacerlo y más aún, en pruebas tan bien organizadas como estas!
Esta media ha sido la guinda perfecta a lo que puedo considerar la primera semana seria de entrenos, no por haberme metido demasiado volumen, pero sí por haber respondido a los ritmos que he querido en cada momento, he conseguido encontrar buenas sensaciones encima de la bici, con tres salidas, correr bien durante 4 días, 3 de ellos consecutivos y, volver a nadar a ritmos buenos...sumando poco más de 22 horas, de las tres semanas que llevaba hasta el momento, esta sin duda ha sido la mejor y, aunque en vista del Doble Ironman todo suma, esta semana sí que realmente siento que comencé a sumar....me sentí realizado y termino contento la semana, espero que tan solo sea el punto de partida de unas buenas semanas de suma y sigue, de acomular y acomular, de encontrarme así de bien, sino puede ser mejor y coger la máxima confianza posible para afrontar mi primer gran objetivo del 2012!
ENDUROMAN DOBLE IRONMAN LANZAROTE, faltan 10 semanas!

ENDUROMAN LANZAROTE, revista digital...

Aquí os dejo el segundo número de esta revista de edición digital donde se trata todo lo relacionado con el ENDUROMAN TRIATHLON FESTIVAL, las noticias más relevantes del Doble Ironman, el Ironman, el half Ironman y el tri olímpico....los participantes, los figuras, novedades y en esta edición sale un servidor chupando protagonismo.....unas cuántas fotos del año pasado, mi presentación, la de amigos como Toni o Miguel.....vamos....ideal para ir haciendo boca....
Clicka en el logo y accede a la publicación digital....
FALTAN 10 SEMANAS PARA QUE ERUPCIONE EL ENDUROMAN TRIATHLON FESTIVAL

26 de nov. 2011

La Sansi 5

Después de 4 años de SANSI en Lloret, este año cambia de lugar...posiblemente un cambio para mejor...de momento y antes que se celebre la quinta edición de la SANSI, la SANSI 5, la cosa pinta bien, un recorrido espectacular, llano y con el mismo formato que en Lloret....5 km!
Ya están abiertas las inscripciones de La Sansi 5, este año  se organizará  en Viladecans el próximo 18 de diciembre, con el mismo formato que en Lloret, en un circuito espectacular totalmente llano de 5 km donde se pasará por línea de meta hasta en 3 ocasiones y otras dos por el otro lateral, durante 4 km os cruzareis a la izquierda con otros atletas en amplias avenidas, y el espectador verá pasar a miles de corredores hasta en 5 ocasiones. 

Y la misma organización preparará este año de nuevo la tradicional San Silvestre de El Masnou...el 26 de diciembre, será  la 32ª Sant Silvestre del Masnou, también en el formato de 5 km y donde se esperan este año más de 2000 participantes... también de recorrido llano y al lado del mar...
Así mismo tendrá lugar la Conferencia La Sansi un año más en la carpa de St. Cugat el próximo 9 de diciembre a las 20.3 0h máximo 300 asistentes, Reservas de plazas a partir del día 21 en el telf.: 936756611
Varios son  los atractivos de estas dos carreras, entre ellos poder correr con atletas de élite, rodeado de atletas populares de todos los niveles, el lote de obsequios para los participantes y las carreras infantiles dentro del mismo evento.... 

Será por SAN SILVESTREs....quien no corre es porque no quiere....

25 de nov. 2011

Doble ENDUROMAN Lanzarote 2012

Decidido...vuelvo a Lanzarote....echo de menos la isla, su ambiente, sus playas, sus carreteras negras, su calor, la hospitalidad de su gente y a lo que considero ya mi segundo hogar...
En febrero volveré a participar en la prueba Ultra Non-stop más dura que haya hecho hasta el momento, si el año pasado esta prueba suposo para mí todo un reto personal, este año 2012 no lo será menos pero, además le añadiremos la presión de mejorar el resultado de la primera edición....sino ya no sería un reto!!!
Con la experiencia de la primera edición de este 2011, la organización quiere hacer de esta prueba un referente a nivel nacional, no solamente con la prueba reina y estelar, el DOBLE IRONMAN, sino con el Enduroman Triathlon Festival que incluye otras pruebas el mismo fin de semana como el Enduroman (triatlón distancia Ironman), el half Enduroman (triatlón distancia half Ironman) o el Enduroman Olímpico (distancia olímpico) y, para ello se está volcando para mejorar todos los detalles que fallaron el primer año, para conseguir que el triatleta se sienta como en casa corriendo y que la dureza de la prueba se "ablande" con una organización ejemplar....
Tengo ganas de enfrentarme de nuevo a la distancia Doble Ironman, de repetir experiencia, aunque este año tendremos circuitos nuevos, algo diferentes del año pasado, el que más varía es la natación y la carrera a pie, con recorridos totalmente nuevos, mientras que el sector ciclista repetirá 30 de los 45 km que tenía el circuito, posiblemente algo más llevadero que la primera edición....
Una dificultad añadida a la que deberemos enfrentarnos es el horario de salida de la prueba, que también varía respecto a la primera edición, de momento está previsto comenzar a las 14.00 horas, con lo que el 80% del recorrido ciclista será en horario nocturno, lo que supondrá un rodaje más lento y más castigador mentalmente....no soy un gran amante de las noches en pruebas deportivas, pero tendré que habituarme a ello si quiero conseguir mi objetivo.....
El segmento de natación tendrá lugar en el centro de Playa Blanca y se deberán completar un total de 8 vueltas a un circuito de 950 metros, saliendo del agua al final de cada una de ellas.
El recorrido de la bicicleta constará de 12 vueltas a un circuito de 30km. Un recorrido espectacular donde el atleta estará rodeado de volcanes, lava y mar en todo momento.
La carrera a pie constará de 32 vueltas a un circuito de 2.63 km y transcurrirá en su mayor parte por el paseo marítimo de Playa Blanca y, será un recorrido mucho más rompe-piernas y selectivo que el de la primera edición....
Recorrido muy atractivo para esta edición 2012, volcanes, salinas, pueblo marinero, un lago verde, bellas playas y un puerto deportivo...con la participación confirmada de la triatleta valenciana Violeta Tatay, finisher en varios Ironman y MDS o la triatleta internacional PRO Joanna Carritt, también el triatleta lanzaroteño Gregorio Cáceres, el ganador del año pasado Paul Thomson, el veterano Guy Rossi, con 53 dobles, 27 triples y 10 decas en su cuerpo, el primer español en terminar el año pasado Miguel Basurco y los dos otros españoles que terminamos el año pasado Toni Payeras y un servidor Robert Mayoral.
No dejes que te cuenten la experiencia ENDUROMAN TRIATHLON FESTIVAL.....experiméntala por ti mism@!!

23 de nov. 2011

Mis ESPONSORS y COLABORADORES 2012

Aires renovados, caras nuevas, material nuevo, algunos objetivos nuevos, otros los repetimos, ya son unos clásicos en mi calendario y, colaboradores y patrocinadores nuevos, que me ayudarán a sobrellevar una dura y larga temporada, pero gracias a sus aportaciones, colaboraciones y apoyo espero poder dar todo lo mejor de mi y cumplir con mis objetivos y mis expectativas para esta temporada....
Desde aquí quiero dar las gracias a todos y cada uno de ellos por dejarme disfrutar de la mejor compañía, el mejor asesoramiento, la mejor profesionalidad y por poder contar con un material de primera para la práctica de mi deporte!!!!
Os presento brevemente a cada uno de ellos:
TRAINING SBD: la tienda especializada en nutrición deportiva, entrenamientos personalizados de todo tipo, suplementación para deportistas, dietas, asesoramiento deportivo, grandes profesionales al servicio del cliente......un complemento perfecto para optimizar mis entrenos de la mano de Álvaro Magaña.
VITAE: productos naturales para complementar la nutrición del deportista, muchas veces incompleta con nuestra ingesta tradicional diaria, Vitae te complementa y te aporta los nutrientes básicos necesarios para un óptimo estado de todos nuestros niveles para rendibilizar al máximo nuestros entrenos y rendimiento.
ARIADNA COLL: todo deportista necesita unas buenas manos que te recuperen de las palizas que nos damos y más los machacas como yo que no paramos nunca, he probado muchas a lo largo de mi trayectoria deportiva, algunas manos muy buenas, pero ninguna como las mágicas y sanadoras manos de Ariadna, una quiromasajista muy profesional y que me aportará sus servicios durante toda esta temporada, hasta ahora, aunque me daba masajes de vez en cuando, no tenía un seguimiento específico y un tratamiento de recuperación como el que me ofrece Ariadna...
NATURALSHINE: es una empresa española que ofrece los mejores focos del mercado, ahora ya no hay excusas para no salir a entrenar de noche, con los focos NATURALSHINE la noche se hace de día con sus focos, es increíble poder entrenar de noche sin peligro, con una espectacular visión subjetiva pero también objetiva....nos dejamos ver de lejos....focos adaptados a cualquier tipo de actividad y de muchos tipos de potencia....seguridad ante todo!
SURAL: una empresa española que crea, fabrica y distribuye su material técnico a través de tiendas especializadas, dedicada al mundo del ciclismo, running y triatlón ofrece prendas de alta calidad, innovación y tecnología a precios muy competitivos, especializados en compresión, supervisados por buenos fisios para ofrecer y garantizar un óptimo rendimiento.
AMIX: La mejor suplementación europea en mis manos, complementos y suplementación indispensables para entrenar y competir bien, desde proteína, recuperadores, bcaa, glutamina, isotónicos, barritas, geles o cereales...el complemento perfecto para entrenar cada día a tope!!!
ZOOT: la marca específica de triatlón más técnica del mercado, nacida en KONA hace más de 30 años ofrece todo lo que el triatleta necesita para el entreno y competición, cuida todos los detalles y ofrece desde viseras y gorras, pasando por trisuits, shorts, tops, hasta zapas y calcetines, material específico de running, ciclismo y los mejores neoprenos
RUNNERSWORLD TARRAGONA:  La tienda especializada  en atletismo y triatlón más profesional de Catalunya y, sin duda, una de las mejores de España, allí encontraréis cualquier tipo de material, de muchas marcas asesorado y recomendado por los mejores profesionales, además de poder contar con sección de atletismo y triatlón para poder entrenar o competir conjuntamente, todo ello de la mano de Juanan!
HED: Los mejores complementos para vestir a mi bicicleta, Hed ofrece acoples, manillares, aerobars y  ruedas 100% artesanas y cuidadosamente elaboradas, ruedas de todo tipo y para todos los gustos, de entrenamiento, de perfil, aeros, palos, lenticulares...calidad y ligereza unidas en uno...próximamente nueva web!
SPIUK: material técnico de primera para sentarme encima de la bicicleta, indumentaria técnica y cómoda para rodar a gusto, bien protegido con buenos cascos y para una óptima visión, buenas gafas, con multicristales, a mi servicio...
ABDOMINALES HIPOPRESIVOS: una nueva técnica de gimnasia abdominal aplicada al deporte que aporta muchos beneficios, sobretodo aumentando considerablemente la fuerza explosiva y capacidad anaeróbica pero también corrigiendo los errores posturales que proporcionarán una mejora considerable también en larga distancia...un trabajo duro y supervisado por mi trainer, Toni Riera.
Es increíble ver el esfuerzo que cada una de estas marcas ha hecho por mi para esta nueva temporada, espero poder rendir al máximo y dar la mejor difusión de todos y cada uno de ellos...la verdad es que entrenar y competir con este apoyo da gusto.....G R A C I A S ! ! ! !
Además de los sponsors propiamente mencionados quiero agradecer las colaboraciones de eventos deportivos conmigo, con nombres tan importantes como MCD (Marató Costa Daurada), Mitja de Cambrils, Mitja de Tarragona, Marató de Barcelona, Enduroman Lanzarote, Extrememan 113 Menorca y Getxo, ExtremeMan 226 Salou, Triatlon Series by Polar, XTRM events, UltraMarathon del Ebro, San Silvestre de Sabadell, la SANSI 5 y Padeltrek.
Mención especial merece el diseñador de la portada de mi página web Jordi, gracias a mimmic por un gran trabajo y ayudarme a mejorar mi blog!

22 de nov. 2011

ExtremeMan 226 SALOU 2012

El próximo 3 de junio tendrá lugar en Salou la segunda edición del ExtremeMan 226, la prueba estrella de la franquicia ExtremeMan....y para la que ya estoy inscrito...
A falta de poder competir en la nueva prueba formato 113 en Guetxo, que se disputará el año que viene, puedo decir de experiencia propia que tanto el 113 de Menorca como el 226 de Salou son pruebas de alto nivel organizativo, exigentes, circuitos espectaculares, cuidadosas con  los participantes y con carteles de lujo...la prueba es que la franquicia va en auge...
No suelo repetir pruebas distancia Ironman en años seguidos, a excepción del Ironcat, del que ya me considero hijo adoptivo y en el que he participado en las 8 ediciones que se han disputado y, en el que espero seguir corriendo año tras año, como mínimo hasta cumplir las 10 ediciones...a parte de esta prueba solo he repetido el Ironman de Lanzarote, pero en años alternos y este próximo año volveré a estar en la salida de este 226 de Salou, y poder seguir haciendo una larga carrera de participaciones en la prueba....jejeje...mientras el cuerpo aguante.
Este 2011 me quedó algo grande la prueba, poco entreno de bici, recién salido de una lesión que me dejó 6 semanas sin poder correr, a pesar de ello, creo que hice un muy digno papel terminando mi 18º triatlón distancia Ironman, así que este año, si las lesiones me respetan, espero poder llegar en plenitud de forma y mejorar considerablemente mi registro de este año...
Faltan 192 días para el día de la prueba y ya faltan muy pocas inscripciones bonificadas en precio, las inscripciones va a buen ritmo y son cerca de 300 inscritos los que presenta esta dura prueba, posiblemente uno de los Triatlones más duros de la Península, sino el que más....por la distancia y por el recorrido ciclista, duro y exigente, que marca las diferencias en la prueba....
Os espero el próximo 3 de junio en Salou

21 de nov. 2011

Trisuit PRO TEAM by SAILFISH

La prestigiosa firma alemana SAILFISH presenta dentro de su línea de trajes de Triatlón el Trisuit Pro Team. Un Trisuit con cremallera trasera y con un corte anatómico que le da una adaptabilidad optima al cuerpo del atleta.
El sailfish Trisuit Pro Team está construido con la exclusiva tecnología Lycra Sport que permite que el traje se ajuste a la perfección a nuestro cuerpo como si fuera una segunda piel. Ofreciendo una muy baja fricción dentro del agua. La composición de la Lycra ayuda al músculo a mejorar su circulación. Ofrece un corte anatómico y de muy rápido secado.
TriSuit PRO TEAM para mujer

TriSuit PRO TEAM para hombre
Este Trisuit tiene un diseño muy elegante y sobrio con badana para el sector de ciclismo en un triatlón. Su cierre de cremallera trasera hace que el Trisuit se adapte mejor al cuerpo y mejorar la hidrodinámica. Es una opción también perfecta para clubes y equipos ya que deja espacio suficiente para poder poner personalizar el bañador.
Es el modelo ideal para entrenamientos en piscina para aquellos nadadores con experiencia que adoptan una buena posición dentro del agua y que quieren mejorar tiempos. Para los que optan por una equipación más tradicional, sailfish presenta el bañador Swim Brief y el Swim Jammer de media pierna.
Swim Jammer
Swim brief
En color negro , el Tri Suit Pro Team esta disponible en versión hombre y mujer.
Sin duda, una buena alternativa para las largas sesiones de entrenamiento en piscina cubierta , aguas abiertas y competiciones en las que el neopreno no este permitido como pieza para los tres segmentos del triatlón.

Época de cambios....

Tal y como ha sucedido en el país es tiempo de cambios, ha llegado la hora de romper un poco con el pasado, la rutina y porqué no, cambiar un poco de aires....
Que son tiempos difíciles no hace falta que lo diga, todos lo sabemos, que la dichosa crisis no va a terminar de un día para el otro, tampoco, que si hoy estamos mal, mañana estaremos bien, menos todavía...así que lo que más nos hace falta en estos momentos es calma, tranquilidad y mucha paciencia...observar y pensar antes de actuar y no hacer nada de lo que nos podamos arrepentir en un futuro....y estas pautas creo que las podemos aplicar a cualquier ámbito de nuestra vida.
Hace tres semanas que comencé a "coger la forma", si se puede decir de alguna manera a entrenar algo más serio para mis próximos objetivos, el primero de ellos en febrero, ya confirmado, el DOBLE ENDUROMAN de Lanzarote...
Tres semanas que no han dado mucho de sí en volumen de entrenos, es cierto que cayeron un par de maratones, pero los números son muy pobres, 4 salidas cortas de bici, la más larga esta semana con apenas 75 km, alguna que otra sesión de carrera y, varias sesiones de natación....la verdad es que las sensaciones entrenando no son malas ni en carrera ni nadando, pero en bici, la cosa cambia, son lamentables....teniendo en cuenta la tralla de maratones, quizás sea comprensible y lógico que las piernas no puedan tirar como y lo que yo quisiera.....así que quizás debería conformarme con ello, además el tiempo no me ha dejado salir las veces previstas, llevamos varias semanas con muchos días de lluvia que me hacen abortar las salidas "largas" previstas...espero que a partir de ahora la cosa cambie (climatológicamente hablando) y pueda emprender los entrenos que tocan, no quiero ponerme nervioso porque todavía falta poco más de dos meses para el citado objetivo.
Esta semana ha sido movida en cuanto al tema preparación temporada 2012, si por una parte confirmaba mi presencia en el EnduroMan de Lanzarote en febrero, en la Marató de Barcelona y en el Valencia LD en marzo, en el ExtremeMan 226 de Salou en junio.....por otra parte, supe que mi continuidad en los clubs para los que estaba federado hasta ahora, el CN Cullera en natación y el CN Reus Ploms en triatlón peligraba o, simplemente que había llegado el momento de cambiar, un cambio que no me gustaría que fuese transitorio, sino más bien algo fijo, me gustaría encontrar un proyecto de futuro y buenas condiciones en algún club y poder formar parte de él.
Así que de momento, sigo trabajando en la temporada 2012, ya con algunos objetivos definidos y confirmados, cerrando condiciones y limando detalles con algunos sponsors y colaboradores, distribuyendo bien el presupuesto inicial y, ahora debo añadir el handicap del club o clubes en los que formar parte....
En triatlón existe la posibilidad de sacarse la licencia como independiente y si en algún momento determinado de la temporada algún club me quisiera siempre se podría negociar condiciones, aunque no es mi intención y no es una de las opciones que valore o que tenga más en cuenta en estos momentos....en cambio para la natación, como novedad de este año, y que también es posible sacarse la licencia sin pertenecer a ningún club, quizás si que valore esta opción.....
No me precipitaré, no tengo prisa ya que no voy a competir ni en natación ni en triatlón hasta el próximo 2012, así que escucharé todas las propuestas que reciba, todas las ofertas que se me presenten, y como dije antes, al inicio del post...."con calma, tranquilidad y paciencia....observaré y pensaré antes de actuar" y tomar alguna decisión precipitada....

19 de nov. 2011

Sant Silvestre de Sabadell

Para muchos deportistas, ya no solo atletas de fondo, sino también triatletas, nadadores o practicantes de otros muchos deportes es tradición despedir el año con una clásica, la SANT SILVESTRE....dícese de la carrera urbana que se celebra el día de San Silvestre, de ahi su nombre, y que tiene lugar una vez al año en diferentes lugares del mundo....comenzando en 1924 en Sao Paulo y, de allí proliferando por muchos rincones del mundo....en muchas ciudades de nuestro país, y ahora por fin, ha llegado a Sabadell.....mi ciudad natal...
Las hay de varias distancias, la más común suele ser de 10 km, pero para esta distancia ya tenemos cerca la de Barcelona o la de Sant Cugat, Sabadell se ha diferenciado de las más próximas en la distancia...será un 5000....
Así que teniendo en cuenta que es fin de año, la hora de inicio, las 16:30, y la distancia a recorrer.....en un plis plas en casa duchados esperando las uvas, jejeje....creo que este año es la mejor opción, así que apostaré por ella, a ver si podemos hacer grande la San Silvestre de casa....
El recorrido es, a priori, rápido, aunque puede jugar alguna mala pasada y más teniendo en cuenta la brevedad de la prueba, inicio en bajada, 2 km y vuelta callejeando en subida, 3 km más.....circuito perfecto para sacar el hígado si no se regula bien en la salida....

Será un buen test de "chispa" para mi, no son habituales las carreras de 5 km, y no es lo mismo correr un 10000 o una media que una carrera de estas características...creo que aprovecharé para hacerme un test a mi mismo, para hacer un gran entreno de calidad y, para intentar dar casi todo lo que pueda.....
Los últimos años he combinado dos San Silvestres, una por la mañana y otra por la tarde, dos siempre de 10 km, aunque este año no me apetece hacer dos, al menos a día de hoy, así que porqué no una y a tope???
Este año apuesto por la Sant Silvestre de Sabadell, le ha ganado el pulso a la de Barcelona o Sant Cugat, correré en casa, además con salida y llegada a escasos 400 metros de casa....un lujo!
Os espero en la salida....

17 de nov. 2011

Calculadora de ritmos

Cuántas veces salimos a entrenar sin todos los utensilios para saber qué distancia hemos hecho, o a qué ritmo hemos ido durante el entreno, o si tenemos controlada la distancia, qué ritmo deberé seguir para hacer x tiempo???'
Gracias a mis amigos de NADAPEDALEACORRE y la aplicación que han diseñado, podremos obtener fácilmente la incógnita que nos falte en nuestro entreno en cuestión....
Podremos saber cuánto tardaríamos en nadar una distancia concreta sabiendo cuál es nuestra velocidad media a los 100 metros por ejemplo, o bien calcular cual ha sido la velocidad media de nuestro entreno de bici introduciendo el tiempo y la distancia recorrida o, también calcular el ritmo a seguir en carrera para conseguir una marca concreta en un 10000, media, maratón o la distancia que sea...


Ya podéis jugar un poco con ella... y entreteneros en saber, en fijarse nuevas metas o simplemente analizar el entreno realizado....
De nuevo gracias a los amigos de NADAPEDALEACORRE por dejarme compartir vuestra aplicación.....yo le daré caña....

16 de nov. 2011

Se avecinan tiempos difíciles....

Se avecinan tiempos revueltos y, no hablo de política, ni lo hago ni lo quiero hacer, tampoco de sociedad, ni de economía....aunque un poco por aquí van los tiros.....lamentablemente estamos viviendo una época en la que todo el mundo mira única y exclusivamente por él mismo, por desgracia, estamos viviendo en una sociedad que cuando alguien cae, en vez de tenderle la mano para que se levante, se le pisa para que no se levante....
Hace tiempo que lo veo en alguna carrera popular, de multitudinarias salidas, es típico el tropiezo o caída de alguno de los participantes y curioso es ver como reacciona todo el mundo alrededor del accidentado.....se atropella y aquí no ha pasado nada!!!! Y no es más que una imagen más de la pura y cruda realidad de la sociedad en que vivimos...."pisa al débil o menos fuerte, o desafortunado, con menos recursos o llámalo como quieras....para sobrevivir tú, para pasarlo por encima o para aprovecharte de él"...
De siempre el pez grande se come al chico, el poderoso explota y se aprovecha del pobre, el que manda pone las reglas y los demás acatan y obedecen...y un poco esta situación se está extra-polando al deporte popular....empezando por algunas pruebas que ponen sus propias reglas, sus abusivos precios de inscripción, sus raros requisitos y llegando a la absurda norma que impone la RFEA a las pruebas que quieran formar parte del calendario oficial de la Federación, en la que la prueba deberá pagar 3 eur por atleta, como licencia de un día, de aquellos que no tengan el carnet de corredor plus...
La pregunta es hasta donde vamos a llegar??? habrá un límite determinado a todas estas situaciones???
Porque lo que está claro es que en cualquier caso el deportista amateur o popular es el que se ve más afectado, el que deberá pagar por todo y el que menos valorado está en cualquier caso, pero sin todos nosotros ninguno de esos peces grandes podría seguir adelante.....
Llevo 13 años ya practicando triatlón, alguno más tomando parte en carreras populares, 4 nadando travesías de fondo,  uno y medio jugando a padel, aunque puedo decir que toda una vida dedicada en parte al deporte, comenzando con el fútbol desde bien pequeño y hasta casi los 18 años, pasando por deportes varios de raqueta practicados ocasionalmente y, a veces incluso compitiendo....como ser humano que soy, cada año soy un poco más "viejo", aunque parezca mentira me cuesta más entrenar y sobretodo recuperar aunque motivación me sobra, lo reconozco, pero eso no implica un mayor esfuerzo, primero para superarme a mi mismo en mi día a día y luego por mi afán de competición, siempre me gusta dar lo mejor de mi mismo.....
Jamás he sido becado ni nada por el estilo, aunque si que he tenido la suerte de formar parte de algún club que ha subvencionado alguna de mis competiciones, hoy, sumergido de lleno en la crisis no se exactamente de los medios, condiciones y recursos materiales y económicos que dispondré para afrontar la nueva temporada, ilusión y ganas no me faltan y la motivación crece por momentos gracias a algún contacto que me apoya, que colabora y/o que me patrocina....también por cada uno de vosotr@s que me sigue a través del blog, facebook o twitter, cada mensaje, cada comentario es un pequeño empujón para seguir hacia delante, para seguir luchando y malviviendo en este mundillo que tanto nos gusta.....
Antes de planificar del todo mi próxima temporada, que más o menos ya la tengo idealizada, quiero agradecer a mis nuevos colaboradores y patrocinadores que han apostado por mi esta nueva temporada, yo no puedo ofrecer triunfos pero sí agradecer con mi sudor, sacrificio, esfuerzo y esmero todo lo que han apostado por mi.....espero poder "contentarlos" tanto o más de lo que han hecho ellos por mi.
En breve os presentaré a todos ellos, algunos repiten y otros muchos son nuevos, algunos se fueron y espero conseguir que se arrepientan de ello, dando que hablar siempre en positivo...a todos gracias....y atentos a las novedades!!!!

15 de nov. 2011

4 maratones en 4 semanas....

Lo que comenzó siendo una previsión de fin de temporada potente, terminó siendo también un arranque de temporada potente...jejeje...según mi forma de separar las temporadas, solo dos maratones, las dos últimas pertenecen a mi "nueva temporada", las otras dos estaban incluidas en el periodo de "descanso"...
No era mi intención hacer 4 maratones seguidas, pero.....jejeje...la Marató de Sant Lorenç es una fija en mi calendario, ya llevo 4 ediciones seguidas, la Marató Costa Daurada también, el año pasado me gustó y además este año me comprometí para hacer de liebre...a estas dos separadas con quince días, añádí, sin querer la Marató del Montseny que, cuando la vi anunciada me llamó la atención y sin mirar fechas me inscribí, jejeje...ya tenía 3 seguidas sin haberlo planeado y me dije, no puedo ir a Sant Llorenç sin entrenar carrera a pie, ya que terminaba la temporada solo nadando y el tema carrera lo tenía muy abandonado...hacer un 10000 o una media no me llamaba la atención, tampoco tenía muchas opciones así que salió la Marató del Mediterrani por medio y me apunté también, no me gusta esta maratón, ni el recorrido, ni la organización, pero es una distancia maratón y a mi me gusta....está a años luz de las otras pruebas y, mientras no haya otra cosa y a mi me apetezca hacer maratón, allí estaremos...total, está al lado de casa...
En este aspecto soy algo afortunado, he podido hacer 4 maratones en un radio de 100 km de mi casa, eso es privilegio, lo demás tonterías y todavía podría haber hecho otra esta semana, pero creo que también tengo que saber conformarme y no arriesgar más de la cuenta, que ahora no toca hacerlo....
Comparando los resultados de las cuatro maratones con mi nuevo Polar, creo que no estoy tan mal para no haber entrenado carrera a pie, ni mucho menos haberlo hecho específicamente para Maratón.., tampoco me planteé ningún objetivo demasiado exigente en ninguna de ellas, en todas ellas tenía como meta, además de terminar, eso siempre, hacerlo lo mejor posible y sin lesionarme para poder seguir entrenando durante la semana....
En el Mediterrani, quería bajar de 3:30, lo hice...3.14.15, en Sant Llorenç quería bajar de las 5 horas, también lo conseguí...4.53, en el Montseny me conformaba con terminar sin lesionarme y daba como bueno un crono de menos de 6:30, también lo conseguí...5.50 y finalmente en la Costa Daurada, aquí sí que tenía un objetivo más conciso ya que hacía de liebre de 3:30 tenía que hacer ese crono sí o sí, y también lo conseguí...3.29.40....

Tiempo final: 3.14.1
kcalorías: 2657, 10% de grasa
FC media: 149 (80%)
FC máx: 168 (90%)
Puesto final: 34

Tiempo final: 4.53.22
kcalorías: 3944, 12% de grasa
FC media: 148 (80%)
FC máx: 171 (92%)
Puesto final: 31

Tiempo final: 5.50.19
kcalorías: 3636, 18% grasa
FC media: 129 (70%)
FC máx: 233 (126%)
Puesto final: 89 provisional

Tiempo final: 3.29.40
Kcalorías: 2603, 14% grasa
FC media: 142 (77%)
FC máx: 155 (84%)
Puesto general: 114

Así que Mini-reto de 4 maratones en 4 semanas conseguido!!!!
Buena improvisación y meta marcada sobre la marcha...jejeje....y sobretodo un muy buen entreno para las 24 horas pista de diciembre....eso sí que es un reto de verdad....madre mía donde me meto yo solo!!!!

13 de nov. 2011

MCD, Marató Costa Daurada

Hoy participé en la segunda edición de esta bonita maratón, y sumo dos MCD de dos, con esta maratón he completado mi mini-reto de correr una cada domingo durante 4 semanas consecutivas, Marató del Mediterrani, Marató de Muntanya de Sant Llorenç Savall, Marató del Montseny y, hoy Marató Costa Daurada...y con la de hoy ya llevo 25 maratones en mis piernas...
Después de llegar puntualmente a Port Aventura y organizarme toda la logística para la maratón, me puse a las órdenes de Juanan y de todo su equipo, pues hoy me tocaba hacer de Pacer de 3:30, todo estaba a punto para que la fiesta comenzase, pero un inoportuno incidente con un autocar hizo retrasar la salida unos minutos, bastantes minutos ya que la Policía Local no autorizaba la salida hasta que no se resolviera el incidente con el autocar...
Nos colocamos en la salida y ya desde los primeros km formamos un buen y bonito grupo, primer km de toma de contacto, dejando tiempo para que la gente que quería hacer este tiempo me encontrara y calentando un poco el cuerpo, segundo km ya estirándose el grupo y recogiendo a todos los pasajeros que querían viajar en "este autobús" y a partir del tercer km a correr, aprovechando que venía bajada, un buen momento para recuperar esos segundos que se habían perdido en la salida y en los dos primeros km de reagrupamiento, empiezo a tirar de geles, ese retraso en la salida, había alterado mi programación alimenticia...así llegamos al paseo marítimo con el crono clavado, al ritmo esperado....
Primer avituallamiento y seguimos corriendo, buen grupo y numeroso, cerca de 30 corredores de inicio, el ritmo es estable, la gente comenta, habla y sonríe....cosa curiosa que, cambia con el paso de km....en esta primera ida hacia Cambrils llevamos ritmo constante, aunque nos damos cuenta que los pases por km marcados por la organización no son exactos, marco el ritmo por sensaciones, tal y como lo había cogido en estos primeros km, por suerte, algún garmin del pelotón va pitando al pase por los km reales y voy comprobando que el ritmo es el correcto....vamos bien....así pasamos el km 12, tras el giro en el punto más alejado, en una hora justa....seguimos según lo previsto y en un grupo muy compacto....termino mi segundo gel!
Al ser circuito de ida y vuelta vamos viendo y controlando al resto de corredores, a los amigos y a los otros Pacers, muchos grupos y poca gente corriendo en solitario....
La vuelta hacia Salou se hace algo pesada por culpa del viento, muy pesado en algún tramo y, esta primera dificultad se empieza a notar en el grupo, quizás una o dos bajas y el resto sigue en el "bus", eso sí, ya no se habla ni se ríe tanto como en la primera ida....los km marcados siguen sin cuadrar aunque el ritmo "garmin" va clavado....
Reconozco que no era fácil volver y a mi me costó lo mío poder mantener el ritmo y no perder el timing previsto, además en esta primera media no estaba rodando con mis mejores sensaciones, pero debía ser paciente, sabía que las encontraría y confiaba en mi....aunque en una prueba del calibre de una maratón, nunca se sabe lo que puede surgir en cualquier momento, es muy larga y hay que andar con pies de plomo y siempre con un cartucho en la recámara.....
Terminado el paseo marítimo, tocaba regresar al punto de salida para comenzar la segunda media, los tres últimos km de esta primera media resultan ser más largos de lo marcado, y así compensamos los metros que llevábamos de más hasta ese momento, son unos km largos y duros, primero porque hay tramos de ligera pendiente y segundo, por los km que llevamos ya en las piernas...en estos km de subida cambian mucho las caras del grupo, intento dar ánimos a todos y les invito a mantenerse un poco más en el "bus", después de esa subida, vendrá otra vez un tramo de bajada donde poder recuperar sensaciones y soltar piernas....
..pase por la zona de meta, 1ª vuelta, grupo numeroso...
Aguantan la mayoría hasta el paso por meta, llevamos realmente 21.6 km y pasamos con un crono de 1.46.48, avituallamos y seguimos....hay momentos de desconcierto ya que llevábamos el ritmo clavado y se especulaba con una maratón más larga, además el km 22 no estaba colocado en su sitio, sino donde debía ir el 23, con lo que entre la subida que terminábamos de hacer y este desconcierto, el grupo sufrió una ruptura importante....intento mantener a todos los corredores en el grupo, pero poco a poco se van quedando algunos de ellos, al llegar al paseo marítimo, tan solo me quedan en el "bus" unos 15 corredores, pocas palabras pero gente dispuesta a aguantar el ritmo...les doy ánimos y sigo por faena...
Con la experiencia de la primera vuelta y sin Garmins en el grupo, solo queda mi ritmo como marcador, vamos pasando los km clavados, apenas uno o dos segundos de diferencia unos de otros....
A partir del km 25-26 algún corredor empieza a hacer la goma, se dejan caer hacia atrás, luego enlazan de nuevo, alguno decide jugársela e ir a por marca personal y otros siguen en el grupo, bien pegados a mi, formando un grupo muy compacto, eso sí, perdiendo efectivos con el paso de km....
De nuevo en Cambrils, giramos de nuevo dirección Salou....esto se estaba terminando...tocaba remontar con el viento de cara otra vez ese muro que se suele decir en maratón, km 33-35...estábamos volviendo a piñón, buen ritmo y cuando pasábamos por los avituallamientos, invitaba a los corredores a seguir sin parar mientras yo cogía aguas para todos y luego las repartía en carrera, no podíamos perder el ritmo, eran quizás los momentos más difíciles de la carrera....pero el ritmo era el que era y no podía detenerme, yo creía que la decena de corredores que me seguían llegarían todos conmigo, hubiese apostado por ello, pero poco a poco el grupo se iba rompiendo, les incitaba a sufrir un poco, que ya faltaba poco, pero algunos de ellos no podían más.....
Por fin llegamos al último avituallamiento, de nuevo cojo agua para todos y la reparto, en este momento muchos de ellos se rinden y deciden alflojar ritmo, no sé si por el temor de la subida que venía para llegar a Port Aventura o por falta de fuerzas...mantengo el ritmo marcado a pesar de esas bajas en el grupo...tenía que cumplir mi misión aunque me supiera mal no llegar con todos ellos... 
..pase por el km 39 y manteniendo el tipo....
Sigo y sigo corriendo, mirando el reloj y haciendo cálculos del tiempo que quedaba de margen, tal y como les había anunciado llevábamos unos 20-30 segundos de margen a nuestro favor, algún corredor decide tirar para rebajar esa barrera de las 3:30, en el km 41 me paro y espero a dos corredores que se habían quedado unos metros, me pongo a su altura y vuelvo a marcar el ritmo...me lo agradecen, y nos animamos mutuamente.....vamos a conseguir el objetivo....apenas medio km y solo queda disfrutar del placer de conseguir terminar otra maratón, de haber conseguido el objetivo previsto....
Emoción al ver el reloj desde lo lejos...objetivo cumplido....contento por haber hecho mi faena lo mejor posible, pero algo decepcionado porque no me hayan podido seguir todos y cada uno de los componentes que se subieron al "bus" de inicio.....finalmente cruzo la meta con un tiempo real de 3.29.40....felicitaciones y abrazos con los finishers del bus, alguno con marca personal, otros cumpliendo las previsiones y otros pinchando algún minutillo más de lo previsto....pero en definitiva, finishers de la MCD....
Gran despliegue organizativo del equipo de Running Solutions y Runnersworld Tarragona y buena maratón para el historial....Enhorabuena a los FINISHERS y a los Organizadores....el año que viene repetimos!

10 de nov. 2011

Con la llegada del frío… defensas en alerta

Llegados los primeros fríos y/o cambios de temperatura bruscos y primer resfriado al saco, el año pasado tuve que soportar 3 resfriados durante todo el invierno, dos de ellos muy fuertes, de momento ya tengo el primero encima, consecuencia directa de la Marató del Montseny del pasado domingo...así que manos a la obra para intentar que si vuelvo a caer, sea de la manera más leve posible....
Aquí os dejo un interesante artículo de Núria Serra, bióloga de Vitae, uno de mis patrocinadores acerca del frío, de nuestras defensas, nuestro sistema inmunológico y demás...
Si intentamos relacionar el deporte con el sistema inmunitario de nuestro organismo, a primera vista, parece que no tienen ninguna relación. Las evidencias que relacionan la actividad deportiva y la eficacia del sistema inmunológico han ido incrementando a medida que la ciencia que estudia nuestras defensas ha ido creciendo en conocimientos.
Son muchos los factores que influyen en el estado inmunitario del deportista y, por lo tanto, en el riesgo de ser infectados por un virus o bacteria. Por un lado están el estado de salud del sujeto y su nivel de acondicionamiento físico. Por el otro, la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio. De la relación que haya entre estos factores, así como de otros neuroendocrinos y nutricionales, depende el número y la función de los leucocitos, protagonistas del sistema inmunitario.
Brevemente… ¿qué es el sistema inmunitario?             
El sistema inmunitario es una entidad de defensa con una capacidad adaptativa muy importante. Es capaz de generar una gran variedad de células y moléculas capaces de reconocer y eliminar una gran diversidad de invasores extraños. Existen la inmunidad innata, con la que nacemos, que se refiere a la resistencia básica hacia la enfermedad, y actúa como la primera línea de defensa, y la inmunidad adquirida, que cuando se activa produce una reacción específica y una memoria inmunológica para cada uno de los agentes infecciosos con los que entramos en contacto.
El funcionamiento apropiado del sistema inmune depende de varios factores, entre los que están a parte del estado nutricional, la edad, el estrés psicológico, los factores ambientales, el sueño y la herencia. 
En relación al deporte numerosos estudios demuestran que dos horas después de la realización de la actividad deportiva intensa se produce una disminución de la actividad de nuestras defensas. Este proceso se bautizó como “ventana abierta”.
La ventana abierta es el periodo en el que el organismo es más susceptible de contraer infecciones. Su duración varía entre 3 y 72 horas después del ejercicio. Se recomienda a los atletas poner especial atención durante este periodo a fin de evitar la aparición de enfermedades repentinas.
¿Cómo tiene que ser la alimentación equilibrada para mantener nuestras defensas?
En relación a los factores nutricionales, algunos atletas pueden carecer de algunos  aminoácidos  (glutamina), ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6, vitamina B6, ácido fólico, vitamina E y zinc, lo cual contribuye a disminuir sus funciones de defensa.
Una alimentación que aporte todo lo que necesitamos a nivel de defensas deberá incluir:
Vitamina C: la podemos encontrar en Guayaba, kiwi, mango, piña, caqui, cítricos, melón, fresas, bayas, pimientos, tomate, verduras de la familia de la col, frutas y hortalizas en general. 
Vitamina E: presente en aceite de germen de trigo, aceite de soja, germen de cereales o cereales de grano entero (pan, arroz y pastas alimenticias integrales, etc.), aceites de oliva (principalmente, el virgen extra de primera presión en frío), vegetales de hoja verde y frutos secos.
Vitamina A: la encontraremos en hígado, mantequilla, nata, huevo y lácteos completos. 
Beta-caroteno: presente en verduras de color verde o de coloración rojo-anaranjado-amarillento y algunas frutas (albaricoques, cerezas, melón y melocotón…). 
Flavonoides: en verduras de la familia de la col, verdura de hoja verde, frutas rojas, moradas y cítricos. 
Hierro: presente en hígado, carnes, pescado, huevo y, en menor proporción, lácteos. 
Zinc: las fuentes alimentarias donde lo podemos encontrar son mariscos, hígado, semillas de calabaza, quesos curados, legumbres y frutos secos, cereales completos, carnes, pescados, huevos y lácteos.
El ajo añejado, el bulbo de las defensas.
Para ayudar a reforzar la respuesta inmune podemos contar con complementos alimenticios como el extracto de ajo añejado.
Este extracto se obtiene mediante un proceso exclusivo y natural de añejado, que  favorece la modificación de algunos componentes del ajo crudo que resultan desagradables, y que pueden ser irritantes para el sistema digestivo.
Durante el proceso de añejado, incrementan sustancias únicas como la S-Alilcisteina (SAC) y la S-Alil-Mercaptocisteina (SAMC). Estas sustancias son las responsables de la gran mayoría de efectos beneficiosos que ejerce el extracto de ajo añejado sobre el organismo.
El resultado final del envejecimiento será un producto estable, seguro y sin olor, que servirá de ayuda para reforzar la actividad de las defensas, concretamente para ayudar a aumentar la actividad de las células NK y los linfocitos B y T.
Un sistema inmune fuerte y sano nos ayudará en el ejercicio intenso.
Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:

9 de nov. 2011

Quieres una suscripción gratuita de la revista TRISENSE??


    Gracias a un acuerdo entre Diario del Triatlón y Trisense, os podéis beneficiar por un tiempo muy limitado de una suscripción gratuita durante un año a la revista TRISENSE... 
    Para conseguirla solo hay que entrar en www.zinio.com/trisense,    rellenar una sencilla ficha y seleccionar la plataforma donde  recibir la revista: Ipad, Android o Windows.
    ¡Promoción válida hasta el próximo 10 de diciembre!
    Vamos que se termina el tiempo...

8 de nov. 2011

La temporada 2012 ya está en marcha....

Se puede decir que ya he comenzado a entrenar, si es que alguna vez he parado, jejeje...., en serio, después de dos semanas de desconexión, sin entrenos planificados ni obligados, tan solo lo que me pedía el cuerpo, lo que me apetecía, utilizando el deporte como medio evasivo a cualquier mal de cabeza, disfrutando de cada minuto que he hecho algo de deporte....
Han sido 15 días post La Bocaina, 15 días en los que he estado de vacaciones y he aprovechado mucho en dormir, recuperar horas de sueño perdidas, descansar, masajes, pasear y, en definitiva hacer cosas que en temporada no tengo tiempo de hacer...aunque en estos días han caído 2 maratones, una de asfalto y otra de montaña, eso sí, sin entrenar....y la verdad, que me sentaron de maravilla, las disfruté y me divertí en las dos...
Esta primera semana de vuelta a la carga ha sido muy rara, marcada en primer lugar por mi vuelta al trabajo, como sabéis en turno de noche, y mi cuerpo ha tenido que recordar de nuevo la rutina a la que sometía mi cuerpo tres semanas atrás....me ha costado mucho volver a cambiar el ritmo de vida y coger la nueva onda...este factor ha hecho que no pudiera entrenar con las sensaciones esperadas o deseadas, pero a base de fuerza mental he logrado ir cumpliendo más o menos lo previsto, digo más o menos, porque la lluvia ha estado presente durante toda la semana y he tenido que ir jugando al gato y al ratón para esquivar mojarme...estoy comenzando, con objetivos claros y a la vista, pero tampoco estoy tan necesitado para no perdonar entrenos y salir mojándome, así que semana más calmada de lo previsto pero ya he tenido contacto con el agua, con la bici y con la carrera...
Empezamos sumando casi 27 horas en total, de las que un alto porcentaje se lo lleva el padel, nada más ni nada menos que 11 horas dándole a la pala, y es que entre entrenos y campeonatos es imposible aparcarlo un poco, esta semana he jugado todos los días, incluso el domingo después de la Marató del Montseny, no pude evitar de jugar un par de partidos....llámese enfermedad o no sé cómo...pero me lo paso genial...aunque ahora poco a poco deberé reducir las horas de juego para incrementar los entrenos específicos de cara a mi próximo objetivo....
En números triatléticos cierro la semana con 9900 metros de natación, pocas series pero buenas, muchos estilos y sobretodo técnica, hay que forjar una buena base para empezar a trabajar duro y ver si puedo dar un salto de calidad para este próximo año, 96 km de ciclismo, rodando siempre cómodo y volviendo a tener sensaciones encima de la bici, bueno las sensaciones posibles tras una maratón de montaña, jejeje....ya he probado las luces de Naturalshine, una auténtica pasada entrenar de noche como si fuese de día, 1500 lumens de foco para ir seguro por la carretera, aunque para ir rodando de noche necesitaré también un poco de tiempo para acostumbrarme, se que se me ve, pero la sensación de vulnerabilidad es mayor que durante el día...así que poco a poco tocará hacerse con la noche, que en Lanzarote me esperan más de 300 km nocturnos....; y en tema carrera, tan solo una sesión corta de rodaje suave con ejercicios de técnica de carrera y multisaltos y la Marató del Montseny, metiendo volumen como a mi me gusta....A todo esto cada día añado a mi rutina un rato de hipopresivos, esta semana dos horas y media en total, unos ejercicios que me están haciendo sentir muy bien, con los que corrijo mis malas posturas y creo que estoy avanzando en calidad en mis entrenos....
Poco a poco todo suma, ahora ya vale todo para afrontar en apenas 3 meses mi primer objetivo del 2012...una primera semana de rodaje, de toma de contacto, de reencuentro con mis sensaciones, de momento malas, lo normal después de estar tanto tiempo sin correr y/o tocar la bici...pero ahí estamos...en marcha ya y trabajando duro en el programa de mi próxima temporada....
Muchas pruebas que repetir, alguna que innovar y pocas fechas libres en el calendario....de momento un rompecabezas para el que no encuentro solución....espero poder publicar en breve todos mis objetivos 2012!!!

7 de nov. 2011

Marató del Montseny

La Marató del Montseny surgió en mi calendario de la nada, un día mirando por internet la encontré y sin pensarlo dos veces me apunté, ni miré perfil ni nada, solo que la fecha me encajase...poco después de me fue acomulando la faena, Marató del Mediterrani, Marató de Sant Llorenç y Marató Costa Daurada....todas ellas seguidas...qué le íbamos a hacer, no????
Así que después de terminar mi temporada de nado, tocaba comenzar con la de carrera a pie, y que mejor manera que con 4 maratones en 4 domingos seguidos.....nunca hasta ahora lo había hecho, había repetido dos seguidas en dos ocasiones, y dos en tres semanas, y tres en cuatro, pero nunca cuatro en cuatro....ahora ya, una vez pasadas todas, solo me queda la Marató Costa Daurada.....
La de ayer la considero como la más dura juntamente con la Maratón de Sevilla de 2005, donde tuvimos la peor temperatura posible, 5º, mucho viento frío y con una lluvia brutal durante todo el recorrido...terminamos todos con hipotermia....Ayer, era en parte más lógico encontrar situaciones y condiciones extremas debido a que era una maratón de montaña....pero tanto???' antes de comenzar la organización ya nos advirtió de las muy malas condiciones atmosféricas que habían en el Turó del Home, mucho viento, frío y una sensación térmica de varios grados bajo cero....
..con Fernando, Jesús y Juanmi antes de comenzar....
 Así que bien equipados, o al menos así lo creía, me dirijí a la salida con mis compis de batalla, ayer Fernando Alcaraz, Jesus Fraile con sendos carrerones los dos, Juanmi Moreno y Xesc Teres....todos ellos brillando con grandes carreras...y yo también, no me quejo, sin haber entrenado ni km ni montaña este año, terminar aquí, con un circuito muy técnico, mucho desnivel y con estas condiciones climatológicas no era fácil....y además hacerlo en el tiempo previsto, menos todavía....
Salida a piñón, como siempre....da igual la carrera que sea, si corta o larga, pero todas igual "marica el último", de inicio ya toca cruzar un riachuelo, y qué más da...si llueve, tarde o temprano nos tenemos que mojar, no??? así que sin contemplaciones primer bañito, el agua poco más de los tobillos y a seguir corriendo....mis compis salen muy muy fuertes, yo poco a poco voy viendo como se van, controlo mi pulsómetro y veo como se va acelerando por momentos, así que desisto de su compañía, especialmente la de Xesc con quien quería haber compartido los primeros 30 km.....
Dejo que mi pulso se estabilice y voy cogiendo mi ritmo de carrera, la cosa es muy larga y no será fácil, voy comentando con muchos compañeros que hay mucha gente que no sabe donde está, ves de todo, gente muy muy abrigada y gente de tirantes....runners montañeros y runners asfalteros, así que conforme que el tiempo y los km pondrán a cada uno en su sitio....en mi caso opto por quitarme el cortavientos que llevaba puesto, con mi camiseta técnica y el chaleco wind-stopper y atármelo a la cintura....poco a poco me siento mejor, a la vez que se empieza a notar un aire frío....con lo que es más "apeticible" el running....
..poco antes de llegar al tercer avituallamiento...
Voy a mi ritmo bien establecido, los primeros km son por pista, algún senderillo más estrecho pero en definitiva terreno fácil, eso sí, con bastante pendiente....voy pasando gente a la vez que me pasan, así pasamos el primer control o avituallamiento, solo agua, un traguito y seguimos, el segundo llega también bastante pronto, pero llevamos ya una hora de carrera, aquí ya encuentro frutos secos, fruta y bebidas varias...
Como, me hidrato bien y sigo...hasta el tercer avituallamiento bastante subida, pero bastante llevadero, de camino me tomo un gel y experimento mis mejores sensaciones en carrera hasta el momento....tereno variado, más y menos técnico y pronto llegamos al tercer avituallamiento, a punto de encarar ya la primera de las 3 cimas más altas del Montseny....
 Como unas chuches que me sientan genial, necesitaba algo de comida diferente de lo típico que se come en estos casos, jejeje...eso después de un puñado de frutos secos y un par de vasos de coca-cola....empiezo a correr, sigo con buen ritmo y buenas sensaciones....primero una subida, un llano y de repente.....bummmmmm!!!!! ya no recuerdo nada más....un golpetazo en la cabeza que me dejó varios minutos aturdido en el suelo, gracias a los compañeros que me encontraron por detrás y me levantaron y esperaro a que entrara en sí, me levanté muy mareado y algo aturdido....viendo la situación, cuando el terreno comenzaba a subir, yo iba enganchado a otros runners y solo miraba donde ponía los pies, ya que el terreno no era muy regular que dijéramos, así que cuando supuestamente se agachó el de delante mío, yo no lo hice y choqué....por suerte, mi visor que llevaba amortizó mucho el golpe, y tan solo una ligera herida con un chichón importante eso sí.....pero no me había abierto la cabeza....podía haber sido fatal ese golpe....por suerte y gracias a los compis de detrás....me recuperé y pude seguir....
Al principio iba algo mareado y, es que el golpe me desestabilizó bastante, pero el notable frío que empezaba a hacer camino del Matagalls parecía calmarme el dolor, o al menos ese era mi consuelo...
Poco a poco fui volviendo a coger mi ritmo... y a medida que íbamos cogiendo altura, el frío se dejaba notar más, la lluvia apretaba, dolía hasta su impacto en la cabeza, y entonces apareció el frío viento....increíble, un paisaje típico de alta montaña, mucha niebla, mucho frío, viento helado, humedad, fuerte lluvia....espectacular....no veías más allá de 5-6 metros....yo con la calma y despacio viendo donde ponía mis pies....coronamos, un botellín de agua y empezamos a bajar....
La subida esa ha hecho daño...al menos a mi, durante la larga y técnica subida sol adelanté a mucha gente, la misma o, incluso alguno más me adelantó en la bajada, un terreno de mucha hoja suelta, mojada y un piso muy resbaladizo me hizo echar el freno de mano, estaba pasando quizás el peor momento de la maratón, más que físico, psicológico, estaba perdiendo muchas posiciones....
Poco a poco el terreno se fue abriendo y volvi a rodar, con miedo y precaución, pero ya puedo decir que corría...entonces encontré a Ariadna y Pep, poco antes del avituallamiento de Sant Marçal.....lwe comenté como iba y Pep me puso al corriente de como se estaba desarrollando la carrera, cada vez era más consciente de donde estaba.....paro a comer algo de fruta, frutos secos y coca-cola....y sigo corriendo, Pep me acompaña unos metros y me desea suerte....toca rodar un poco y encarar la última subida...donde Les Agudes y el Turó del Home nos esperan...
...rodando, totalmente empapado en uno de los pocos llanos...
Me enchufo otro gel y llegamos al tramo de más subida, unos 5 km bastante duros y técnicos bien pendientes....empiezo fuerte, mentalmente voy como una moto, me estaba creciendo ante las adversidades, cuantos más problemas más me crezco....me gusta más....disfruto más....Empiezo a subir muy fuerte, avanzo a mucha gente, pero por detrás vienen 3 compañeros fuerte, parecen dominar el terreno, les pregunto cuanto queda y me responden en metros de altura, así que los dejo pasar y me coloco tras ellos....uno de ellos me invita a isotónico que me sienta genial....pasados unos 40 minutos de subida empezamosa perder de vita la vegetación, solo piedra de pizarra bien mojada y arbustos típicos de cimas montañeras, eso acompañado de nuevo de una intensa niebla, un viento huracanado y un frío espectacular......
Parece increíble, pero hay gente en la cima animando....coronamos Les Agudes, y camino al Turó el terreno se bifurca en varias ocasiones, la niebla es tan espesa que me hace perder por momentos el contacto con los compañeros de aventura....nos encontramos por momentos pero nos volvemos a perder....finalmente llego al Turó del Home.....qué gracia, nunca antes había subido allí, y mira por donde elegí este día....un día en el que según, la organización, soportamos en la cima vientos con rachas de 125 km/h y una temperatura bajo 0, con sensación térmica de menos 10º....increíble....Corono el Turó con 4.38 horas de carrera.....vamos bien...
Llegados a ese punto, solo quedaba bajar.... así que al lío, ya tenía gran parte de la maratón en el bolsillo, cambié el chip, ya no había sufrimiento, no había dolor, solo quedaba gozar de la bajada....
Primera parte muy técnica, relentizo el ritmo, esperando a que el terreno se haga más rodador, jejeje...debíamos recuperar 1200 metros de desnivel positivo en 12 km, así que pendiente media del 10 para abajo....
Una vez superado el tramo más técnico, con mucho barro y un par de culetazos, el camino se abre un poco, una especie de trialera con un canal de palmo de agua por medio es el camino que toca ahora, sin contemplaciones, chof chof y a seguir corriendo...total ya iba totalmente empapado....allí encuentro mis mejores sensaciones de toda la carrer mi mejor ritmo....
Esa trialera se sucede con algún tramo de pista, carreretera y subida, pero ya no hay quien me pare, llego al km 35 y nos cantan ya tan solo 7 km para meta....veo factible el bajar de 6 horas, crono que firmaba antes de comenzar en unas condiciones normales.....
Tramo de pista muy mojado, algo deslizante, muy encharcado y con el agua bajando en canal, pero no hay dolor, no hay freno, a tope hacia abajo, tengo que hacer hueco entre los corredores que andan por allí, solo hago que avanzar puestos....el crono avanza y los km también, algún tramo rompepiernas para contrastar con la fuerte pendiente y finalmente llegamos a la Tordera....jejeje...hay que cruzar el río, el agua por la cintura....molaaaaaa
Quería pasar nadando, pero los organizadores no me dejaron ya que la corriente era fuerte y había mucha roca....así que me agarro a la cuerda y cruzo como una tirolina...a tope, pie a tierra y últimos 2 km, gozo y disfruto cada uno de los pasos que doy, saboreo mi Finisher, hoy muy trabajado....estoy contento, feliz....he superado muchas dificultades, adversidades, frío, viento, dolor, golpes, caídas, un circuito muy técnico y con demasiada montaña para mi....pero una vez más...vencía  mi mente y ya estaba en meta.....
Cruzo la meta de esta primera edición de esta Maraton con un tiempo final de 5.50.19...muy contento y orgulloso de lo que he conseguido....
...FINISHER DE MI 24º maraton....